Você deve estar pensando: lá vem mais um artigo entre os milhões disponíveis na internet com as velhas dicas para emagrecer rápido, que repetem o óbvio, mas pouco ajudam na prática. Bom, caso você já tenha passado por uma ampla lista de textos informativos sobre esta temática e nada tenha funcionado, lamento afirmar, mas é realmente necessário repetir algumas coisas que já são batidas, afinal, você ainda não conseguiu colocá-las em prática.
Como já deve ter notado pelo tom da conversa, se você busca auxílio para conseguir perder peso sem abrir mão da saúde, prepare-se para ler verdades. Seremos claros, objetivos e diretos. O primeiro passo é ter em mente que o processo de emagrecimento não é simples, então desconfie de tudo que possa ser muito fácil — geralmente são ciladas para sua saúde e bem-estar.
Saiba que emagrecer de um modo saudável exige dedicação
Para diminuir os números na balança, é necessário aliar uma série de ações. É importante dormir bem, praticar alguma atividade física, ter uma alimentação balanceada e cuidar do seu emocional. Você já sabia disso? Se sim, não pare por aqui, porque nas nossas dicas você aprenderá a executar isso e ter um emagrecimento saudável.
Não basta ler sobre dicas para emagrecer rápido, é preciso colocá-las em prática
Você tem uma biblioteca sobre emagrecimento? Leu vários livros? Conhece todas as receitas diet e light? Pesquisa tudo sobre as novas alternativas para perder peso? Conhece a dieta da água, da carne, da melancia, da lua, das estrelas e do universo? Se todas as respostas forem positivas, você começou mal.
Ler é um ótimo hábito, e sim, é importante buscar informações sobre emagrecimento saudável, mas para tornar isso real, é necessário seguir as instruções. Ou seja, trazer as dicas para a vida. É preciso entender as dificuldades deste processo e estar disposto a encarar os desafios: seja firme em suas decisões!
Não siga dietas malucas
Seria incrível se existisse um botão de emagrecer. Mas isso não existe. Assim, como todas aquelas receitas malucas que te prometem fazer entrar naquela calça jeans ou naquele vestidinho lindo que você viu na vitrine de sua loja preferida, não são reais!
Seguir dietas que pedem que você se prive de algum alimento, que propõem um cardápio baseado em um único tipo de alimento pode até te fazer perder peso num primeiro momento, mas você também abrirá mão da sua saúde.
Portanto, nada de passar um dia inteiro a alface e água, isso não te fará bem. A sua saúde deve vir em primeiro lugar, em qualquer processo de emagrecimento.
Beba muita água
Uma das dicas mais importantes para o emagrecimento é o consumo adequado de líquidos, especialmente água. A água é essencial para o nosso corpo, uma vez que mais da metade dele é composta por água. Ela desempenha um papel vital em diversas funções, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para consumir a quantidade recomendada de água diariamente, que é de pelo menos 2 litros. Isso pode ocorrer devido ao esquecimento em meio à rotina agitada do trabalho e das atividades diárias, ou simplesmente porque não gostam do sabor da água e só a consomem quando estão com muita sede.
Para incorporar o hábito saudável de beber água regularmente, uma dica é sempre ter uma garrafinha de água por perto. Ter fácil acesso à água faz com que você se lembre de beber e facilite a adaptação a um consumo mais frequente. Além disso, você pode adicionar um pouco de sabor à água, adicionando fatias de frutas ou ervas frescas, como limão, hortelã ou pepino, para tornar a experiência mais agradável.
Outra estratégia é estabelecer horários específicos para beber água ao longo do dia, como ao acordar, antes das refeições principais e antes de dormir. Isso ajuda a criar uma rotina e a garantir que você esteja consumindo água de forma regular.
Lembre-se também de que a água não precisa ser a única fonte de hidratação. Você pode incluir outras bebidas saudáveis, como chás sem açúcar ou água de coco, para variar um pouco o consumo de líquidos.
Alimente-se bem
Para alcançar o emagrecimento de forma saudável, é essencial garantir uma alimentação adequada. Fechar a boca completamente e passar longos períodos sem comer não é a melhor estratégia, pois isso pode levar seu corpo a economizar energia e desacelerar o metabolismo. Portanto, é importante ajudar o corpo a funcionar bem através de uma alimentação equilibrada.
Enquanto é recomendável evitar alimentos ricos em açúcar refinado, como refrigerantes e doces, é igualmente importante não pular refeições por longos períodos. Uma boa prática é organizar a rotina alimentar em: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Dessa forma, você mantém o corpo nutrido ao longo do dia.
É importante ressaltar que os lanches entre as principais refeições devem ser porções adequadas e não exageradas, para não prejudicar a rotina alimentar. Nesses momentos, é recomendado investir em pequenas porções de frutas, castanhas, iogurte natural ou sucos. Essas opções são ricas em nutrientes e fornecem energia de forma saudável.
Além disso, é fundamental prestar atenção à qualidade dos alimentos consumidos nas refeições principais. Priorize uma dieta balanceada, incluindo alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e grãos integrais, além de fontes saudáveis de proteínas, como frango, peixe e leguminosas. Evite o consumo excessivo de alimentos processados e frituras, optando por preparações mais saudáveis, como grelhados e cozidos.
Mergulhe de cabeça nas fibras
Existe um tipo de alimento que é o seu melhor amigo, trate de inseri-los em sua rotina alimentar. Elas unem o controle do colesterol, da diabetes, auxiliam para o bom funcionamento do intestino, são aliadas do coração e do sistema imunológico e ajudam a prevenir a hipertensão. Elas são as fibras, o elemento fundamental de um emagrecimento saudável.
As fibras estão nos cereais integrais, como arroz e aveia. Também são abundantes no feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha. Além das sementes, como linhaça e semente de abóbora.
O recomendado é que uma pessoa adulta e com mais de 20 anos, consuma pelo menos entre 25 e 35 gramas deste nutriente. Caso você não atinja este consumo, existe a opção de buscar pela suplementação alimentar, que pode te ajudar a alcançar o índice e manter sua saúde em dia.
Pratique atividades físicas
Para emagrecer é profundamente necessário fazer alguma atividade física e não é apenas porque isso fará você queimar calorias. Claro, é importante equilibrar o consumo de alimentos com o gasto energético, isso ajuda a emagrecer e manter a saúde.
Mas além deste benefício, concentre-se na palavrinha endorfina, a prática de atividade física fará você se sentir melhor. A endorfina é um neuro-hormônio que o cérebro libera após a prática de exercício físico. Ela causa a sensação de conforto, alegria e bem-estar.
Com a atividade física, você dormirá melhor e vivenciará a satisfação causada pela endorfina. Alegria faz bem para saúde e para o emagrecimento saudável.
Conte com a ajuda de medicamentos naturais
Há algumas soluções em medicamentos naturais que podem auxiliar no emagrecimento, mas é preciso verificar a procedência das empresas, procurar boas farmácias que trabalhem com manipulação de remédios, para que você tenha um produto adequado para o tipo específico.
Tanto a fitoterapia, que trata da saúde por meio de plantas, quanto à homeopatia, que é um método de tratamento de saúde que trabalha com prescrição de doses mínimas de medicamento, são alternativas que te mantêm mais conectado com uma medicina natural e menos agressiva.
Vale lembrar, que estas são alternativas auxiliares. O processo de emagrecimento não deve nunca ser pautado pelo exclusivo consumo de medicação, seja ela qual for. É necessário uma boa alimentação, fazer exercícios, ter boas noites de sono e fazer outras adaptações para sua qualidade de vida como um todo.
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1 comentário
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