Cerca de 7 a cada 10 brasileiros estão com sobrepeso e buscam emagrecer de forma definitiva.
No Brasil, a prevalência de excesso de peso e obesidade em adultos é alarmante, atingindo cerca de 68% da população adulta, segundo dados do Atlas Mundial da Obesidade 2025 . Cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades para manter hábitos saudáveis e, diante disso, acabam recorrendo a soluções rápidas e pouco eficazes.
Não por acaso, pesquisas por termos como “emagreça rápido”, “dieta da moda” ou “perca 10 kg em uma semana” estão entre as mais populares na internet. O que muitas vezes se busca é uma solução imediata para um problema complexo, mas as promessas de resultados instantâneos quase sempre escondem riscos à saúde e frustrações.
Estudos científicos recentes reforçam que a saída não está em apelar para dietas restritivas ou fórmulas milagrosas, mas em investir em educação alimentar e mudanças de hábitos.
Programas de educação nutricional têm mostrado resultados consistentes na melhora da composição corporal, do controle glicêmico e dos níveis de triglicerídeos, ao mesmo tempo, em que promovem autonomia alimentar e reduzem o efeito sanfona.
Este artigo traz um contraponto às promessas apelativas: em vez de buscar atalhos, vamos “desapelar” e falar sobre o que realmente funciona para quem deseja emagrecer com saúde, de forma sustentável e definitiva.
O apelo das promessas rápidas no emagrecimento
As buscas por emagrecimento rápido estão entre as mais populares na internet. Expressões como “dieta da sopa”, “chá milagroso”, “remédio para secar barriga” e “treino de 7 dias” têm milhões de acessos. E não é difícil entender o porquê: vivemos em uma sociedade imediatista, em que a velocidade muitas vezes é mais importante que a consistência.
Entretanto, a grande questão é: se essas promessas realmente funcionassem, por que as pessoas continuam procurando novas dietas milagrosas? O ciclo de tentar e desistir se repete porque a base dessas estratégias não é sólida.
Por que dietas milagrosas não funcionam
Muitas dessas fórmulas apelativas falham porque:
1. São insustentáveis:
Cortar grupos alimentares inteiros ou seguir cardápios extremamente restritivos não se mantém a longo prazo. As dietas “mágicas”
2. Geram efeito sanfona:
Sabe aqueles mesmos 2kg (ou 5kg) que vão e voltam? É que, na verdade a perda de peso rápida costuma ser resultado da perda de líquidos e massa muscular, e não de gordura. Quando a dieta termina, o corpo tende a recuperar o peso perdido.
3. Afetam a saúde:
A falta de nutrientes essenciais pode causar fraqueza, queda de cabelo, alterações hormonais e até problemas mais graves. Por isso, dietas muito drásticas não são aliadas.
4. Criam frustração
Quando a promessa não se cumpre, a pessoa se sente culpada, quando, na verdade, o problema está na estratégia usada no emagrecimento.
O que realmente funciona no emagrecimento saudável
Ao invés de buscar fórmulas mágicas, a ciência já comprovou alguns pilares que sustentam uma jornada de emagrecimento duradoura:
1. Alimentação equilibrada
Não é preciso cortar tudo o que gosta, mas sim encontrar equilíbrio entre qualidade e quantidade. Incluir mais fibras, proteínas magras, frutas, legumes e cereais integrais ajuda no controle da fome e melhora a saciedade. Além do suporte de um nutricionista, vale sempre avaliar se seu prato está colorido e diversificado para garantir as vitaminas e nutrientes necessários.
Para além disso, existe a possibilidade de utilizar compostos específicos para reduzir a compulsão por doces e carboidratos, o que pode ser útil para muitas pessoas no processo de reeducação alimentar.
Um exemplo é o Inibidor de Doces, com a associação de Gymnena Silvestre e Garcínia Cambodja, fitoterápicos com ação comprovada na redução da vontade de comer doces, sem interferir na percepção de outros sabores como o salgado ou ácido.
⦁ Gymnena Silvestre: Ajuda a diminuir o desejo por açúcar e carboidratos, além de auxiliar no controle da glicemia e na redução de lipídios, triglicerídeos e ácidos graxos livres no sangue.
⦁ Garcínia Cambodja: Possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, moderadoras de apetite e termogênicas. Também atua como bloqueador de gordura, reduz a absorção de carboidratos e ajuda a controlar a compulsão por doces.
Essa combinação pode ser uma aliada no controle do apetite e na adesão a uma alimentação mais equilibrada.
Mudança de hábitos na alimentação é aliada no emagrecimento sem promessas apelativas.
2. Consistência e não perfeição
O que define resultados não é uma semana perfeita de dieta, mas sim os hábitos consistentes ao longo do tempo. Os pequenos ajustes, quando são mantidos, trazem grandes mudanças.
3. Movimento regular
Atividade física não é só queimar calorias. Ela melhora o metabolismo, preserva a massa muscular, contribui para o humor e reduz o risco de doenças crônicas. Por isso, vale procurar um esporte que mantenha o corpo ativo.
4. Sono e manejo do estresse
Dormir mal e viver sob estresse constante atrapalha a regulação hormonal e aumenta a vontade de consumir alimentos calóricos. Cuidar desses fatores é tão importante quanto a alimentação.
5. Acompanhamento profissional
Nutricionistas, médicos e educadores físicos ajudam a personalizar a estratégia para o corpo e rotina de cada pessoa, evitando erros e garantindo segurança.
6. Suplementação com orientação
Por último, mas não menos importante, está a suplementação.
Suplementos podem potencializar resultados quando são associados a hábitos saudáveis, especialmente em pessoas que possuem carências nutricionais, metabolismo lento ou dificuldade para controlar o apetite.
Um exemplo de suplemento formulado para auxiliar no emagrecimento é o Burn Fit, da linha premium de emagrecimento da Nature Derme.
Ele foi desenvolvido para estimular a lipólise e melhorar a eficiência metabólica, contribuindo para o controle do apetite e a redução de inchaços. Sua ação está relacionada ao aumento da atividade de AMPK, que é uma enzima celular que ajuda a converter a gordura armazenada em energia, em vez de mantê-la como reserva.
Principais ativos e como atuam:
⦁ Gynostemma Pentaphyllum – Fitoterápico que estimula a lipólise via AMPK, auxilia na redução dos níveis de LDL e triglicerídeos e atua como antioxidante.
⦁ Hesperidina – Flavonoide presente em limões e laranjas, também chamada de vitamina P. Melhora a circulação sanguínea e ajuda a reduzir inchaços e retenção de líquidos.
⦁ Berberina – Composto fitoterápico com potencial no controle dos níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos. Retarda a degradação de carboidratos no intestino, ajudando no equilíbrio glicêmico.
⦁ Resveratrol – Polifenol natural presente em uvas, amendoins e frutas vermelhas. Atua na ativação de sirtuínas (especialmente SIRT1), ajudando a aumentar o gasto energético, reduzir a formação de novas células de gordura e estimular a quebra das já existentes.
⦁ Dimpless – Ativo oral com ação específica na fibrose e lipogênese. Contribui para melhorar o aspecto da celulite e atua como anti-inflamatório, reduzindo nódulos de gordura.
Ou seja, é um auxílio na perda de peso, com redução do apetite, aceleração do metabolismo, diminuição do inchaço e da retenção de líquidos
Vale reforçar: suplementos não substituem alimentação equilibrada nem atividade física, mas são parte importante em um plano de emagrecimento bem estruturado. O ideal é que o consumo seja avaliado individualmente, considerando histórico de saúde, exames e necessidades específicas.
Além disso, é essencial que o fornecedor do suplemento seja de confiança, reconhecido no mercado pelas fórmulas de qualidade e serviço prestado.
A suplementação adequada acelera o processo de emagrecimento e potencializa resultados.
O poder da mudança de hábitos
Em vez de cair na armadilha de dietas da moda, como “low carb” ou “dieta carnívora”, estudos mostram que investir em educação alimentar traz muito mais autonomia. Estudo publicado na Revista Gaúcha de Enfermagem reforça que com reeducação alimentar e atividade física, pessoas obesas perderam, em média, 15 kg.
Isso significa entender, na prática, como os alimentos funcionam no corpo, reconhecer sinais de fome e saciedade, e fazer escolhas muito mais conscientes.
Quando a pessoa aprende a lidar com a comida sem culpa, descobre que não precisa de fórmulas apelativas, mas sim de conhecimento e consistência.
Como identificar promessas apelativas
Alguns sinais de alerta para desconfiar de promessas de emagrecimento:
⦁ “Perca X kg em Y dias”
⦁ “Sem esforço” ou “sem precisar mudar hábitos”
⦁ “Liberado comer de tudo”
⦁ “Método exclusivo que ninguém te contou”
⦁ “Depoimentos milagrosos”
Se a promessa parece boa demais para ser verdade, provavelmente é.
Como emagrecer com saúde
No emagrecimento saudável, cada pequeno passo conta, seja trocar um refrigerante por água, caminhar um pouco mais, cozinhar em casa, dormir melhor…
O emagrecimento saudável não se constrói em uma semana e nem depende de soluções milagrosas; ele é fruto de mudanças de hábitos consistentes.
Ao mesmo tempo, suplementos podem ser valiosos nesse processo, principalmente dentro de uma rotina saudável. Compostos voltados para o controle do apetite, redução da vontade de doces, melhora do metabolismo e auxílio na lipólise vão potencializar os resultados e promover saúde a longo prazo.