O intestino é um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Ele é responsável pela absorção de nutrientes, pela eliminação de toxinas e resíduos, pelo equilíbrio da microbiota intestinal e por uma parcela significativa da imunidade do organismo. 

Quando o intestino não funciona corretamente, todo o corpo pode sentir os impactos.

Um bom funcionamento intestinal está diretamente relacionado à qualidade de vida, à disposição física e mental e à prevenção de diversos problemas de saúde. Por isso, entender como cuidar do intestino é essencial para manter o organismo em equilíbrio

Continue a leitura para aprender tudo sobre um intestino saudável!

A saúde do intestino impacta diretamente na qualidade de vida e no bom-humor. 

Quais são os benefícios de um intestino saudável?

Manter o intestino saudável traz benefícios que se refletem em todo o corpo. Quando o trânsito intestinal ocorre regularmente e a microbiota está equilibrada, o organismo consegue desempenhar melhor suas funções.

Entre os principais benefícios de um intestino saudável, podemos citar: 

Melhor digestão e absorção de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais:

Quando o intestino está saudável, os alimentos são digeridos de forma mais eficiente, permitindo que o organismo absorva melhor vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais para o funcionamento do corpo.

Fortalecimento do sistema imunológico:

Grande parte das células de defesa do organismo está concentrada no intestino. Uma microbiota equilibrada atua como uma barreira protetora, ajudando a prevenir infecções e a fortalecer a resposta imunológica.

Redução de inchaço, gases e desconfortos abdominais:

Um intestino funcionando corretamente evita a fermentação excessiva dos alimentos, reduzindo a produção de gases e a sensação de estufamento após as refeições.

Mais disposição e energia no dia a dia:

Com a digestão adequada e a melhor absorção dos nutrientes, o corpo passa a ter mais energia disponível: ou seja, menos cansaço e mais disposição para as atividades diárias.

Contribuição para o equilíbrio do metabolismo:

O intestino participa de processos metabólicos importantes, influenciando como o organismo utiliza energia, regula o apetite e mantém o equilíbrio hormonal.

Melhora da saúde da pele, cabelos e unhas:

Com a saúde intestinal em dia, são absorvidos nutrientes essenciais para a renovação celular, refletindo em uma pele mais viçosa, cabelos mais fortes e unhas mais resistentes.

Influência positiva no humor e no bem-estar emocional, devido à relação entre intestino e cérebro:

Sabe quando dizemos que alguém está “enfezado”? O intestino preso também pode afetar diretamente o bom-humor, aumentando a irritabilidade e o desconforto. Por isso, quando está funcionando corretamente, ajuda no bem-estar. 

Prevenção de doenças: 

Nos últimos anos, os cientistas passaram a dar mais atenção ao microbioma intestinal — o conjunto de bactérias que vivem no nosso intestino. Estudos da FASEP mostram que pessoas com doenças metabólicas, como obesidade, diabetes tipo 2, intolerância à glicose e resistência à insulina, apresentam uma composição diferente dessas bactérias intestinais quando comparadas a indivíduos saudáveis. Isso indica que o equilíbrio do intestino pode ter um papel importante na prevenção desses problemas.

Esses benefícios mostram como o intestino exerce um papel central na saúde do organismo.

 

Como manter o intestino saudável?

Manter o intestino saudável depende de um conjunto de hábitos que favorecem o equilíbrio intestinal ao longo do tempo. O objetivo é criar condições para o intestino funcionar de forma natural e constante.

Algumas práticas importantes incluem:

• Manter uma rotina alimentar regular, evitando longos períodos em jejum.

• Variar os alimentos consumidos, favorecendo uma microbiota intestinal mais diversa.

• Consumir fibras solúveis e insolúveis, presentes em frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Além de importantes para o intestino, as fibras são positivas à saúde, incluindo uma atuação protetora do coração. Uma pesquisa recente revela que, para cada 10 gramas adicionais de fibra, por dia, há uma diminuição de 7% do risco de doenças cardiovasculares.

• Dormir bem, pois o sono influencia diretamente a regulação do organismo.

• Controlar o estresse, já que o intestino é sensível a fatores emocionais.

• Utilizar ativos que contribuem para a saúde digestiva, como manipulados e outras soluções. 

• Respeitar os sinais do corpo, não ignorando a vontade de evacuar.

Esses cuidados ajudam a preservar o funcionamento intestinal saudável mesmo diante de mudanças na rotina ou fases mais exigentes do dia a dia.

Quais são os alimentos amigos do intestino?

A alimentação exerce influência direta sobre o funcionamento intestinal. Alguns alimentos contribuem para o equilíbrio da microbiota e para a regulação do trânsito intestinal.

Entre os principais alimentos amigos do intestino estão:

• Frutas ricas em fibras: goiaba, mamão, ameixa, kiwi, laranja e pera.

• Verduras e legumes: couve, espinafre, abobrinha, cenoura e brócolis.

• Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa e chia.

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha.

• Sementes e oleaginosas: linhaça, castanhas e nozes.

• Alimentos (iogurte natural, kefir e kombucha) e suplementos com probióticos.

Esses alimentos fornecem fibras, probióticos e nutrientes que favorecem o equilíbrio intestinal e contribuem para a regularidade das evacuações.

Kiwi é um dos alimentos ricos em fibras e, aliado à aveia, é bom para o funcionamento do intestino. 

 

Qual é a função do probiótico no intestino?

Os probióticos são micro-organismos vivos que atuam diretamente na saúde intestinal quando consumidos em quantidades adequadas. Sua principal função é manter o equilíbrio da microbiota, favorecendo as bactérias benéficas.

Entre os principais benefícios dos probióticos no intestino estão: auxílio na manutenção da flora intestinal saudável; redução de desequilíbrios intestinais causados por estresse ou alimentação inadequada e contribuição para o funcionamento regular do intestino.

Os probióticos podem ser obtidos por meio de alimentos fermentados ou suplementos específicos, sempre com atenção às necessidades individuais. Nesse caso, os suplementos são grandes aliados, por fornecerem a quantidade ideal.

O probiótico da Nature Derme foi desenvolvido para contribuir com o equilíbrio da saúde intestinal por meio da combinação de microrganismos benéficos e fibra alimentar. 

O Lactobacillus acidophilus é uma bactéria naturalmente presente no trato gastrointestinal, que auxilia na inibição do crescimento de fungos e bactérias prejudiciais, além de favorecer uma flora intestinal de característica ácida. Já o Bifidobacterium bifidum, comum em intestinos saudáveis, atua no auxílio à digestão, possui efeito protetor, ajuda a reduzir processos inflamatórios e contribui para o controle do colesterol. 

A fórmula é complementada pela polidextrose, uma fibra dietética de baixo teor calórico, que serve de alimento para as bactérias benéficas, potencializando seus efeitos e promovendo o equilíbrio da microbiota intestinal.

Já o IBS Care Disbiose Intestinal reúne uma combinação poderosa de oito cepas probióticas: Lactobacillus acidophilus, L. plantarum, L. paracasei, L. delbrueckii, Bifidobacterium lactis, B. longum, B. infantis e Streptococcus thermophilus. Essa associação de bactérias benéficas é indicada para o reequilíbrio intestinal, o fortalecimento da flora intestinal e a melhora do funcionamento do intestino. 

 

Quem não pode consumir probióticos?

Apenas pessoas com sistema imunológico comprometido (imunossuprimidos), como transplantados, pacientes com HIV, em quimioterapia, ou com doenças autoimunes graves, devem evitar os probióticos. 

Como melhorar o intestino preso?

O intestino preso, ou constipação intestinal, é geralmente resultado de hábitos inadequados. Para melhorar esse quadro, o foco deve ser estimular o intestino a recuperar seu ritmo, sem causar dependência.

Algumas estratégias para fazer o intestino funcionar todo dia incluem:

• Ajustar gradualmente o consumo de fibras, permitindo que o intestino se adapte. Além disso, aumentar a ingestão de água, já que o consumo de fibras sem a quantidade ideal de água deixa o intestino mais preso. 

• Criar um horário regular para evacuar, especialmente após as refeições, quando o reflexo intestinal é mais ativo.

• Manter uma postura adequada no banheiro, facilitando a eliminação das fezes. O ideal é manter os pés levemente elevados, utilizando um apoio, de forma que os joelhos fiquem um pouco acima da linha do quadril.

• Evitar segurar a vontade de evacuar, o que pode prejudicar o reflexo intestinal.

• Utilizar suplementos com compostos naturais para ajudar o intestino a se regular. 

Atividade física ajuda a regular o funcionamento do intestino.

Soluções naturais para constipação intestinal e no equilíbrio e saúde intestinal

Para quem sofre com intestino preso e busca alternativas naturais, existem formulações desenvolvidas especificamente para auxiliar no trânsito intestinal.

O S.O.S Intestino, por exemplo, é uma formulação desenvolvida pela Nature Derme para quem possui intestino preso e quer melhorar a constipação intestinal. 

Sua composição reúne ingredientes naturais, como senne (extrato seco) extrato vegetal com ação adstringente, antisséptica e anti-inflamatória, conhecido por estimular o funcionamento intestinal; psyllium que capta água e aumenta o volume do bolo fecal, facilitando a evacuação; e a cáscara sagrada, que também auxilia no estímulo do intestino.

Esses ativos atuam como um laxativo leve, sendo uma solução natural para quem busca melhorar o funcionamento intestinal.

Além disso, outros produtos contribuem diretamente para um maior equilíbrio no funcionamento do intestino e, consequentemente, mais saúde intestinal. 

Glutamina Shot é um suplemento completo que favorece, além da saúde intestinal, mais imunidade e energia. 

Um dos mais poderosos é a Glutamina Shot. Se trata de um suplemento alimentar em pó, rico em vitaminas, antioxidantes e anti-inflamatórios.

Especialmente quando falamos de equilibro intestinal, a glutamina e a inulina são importantes para a saúde das mucosas. A inulina é uma fibra prebiótica que estimula o crescimento das chamadas “bactérias boas” no intestino, promovendo uma microbiota saudável e melhorando a função digestiva. 

Já glutamina é um aminoácido essencial e favorece a manutenção da integridade da mucosa intestinal e a recuperação de lesões na parede intestinal, contribuindo para a prevenção de distúrbios como a Síndrome do Intestino Irritável (SII) e a doença inflamatória intestinal (DII). 

Por sua vez, a cúrcuma e o gengibre agem em conjunto para reduzir inflamações, melhorar a digestão e proteger a mucosa intestinal.

Além das vantagens para a saúde do intestino, a Glutamina Shot também contribui para mais energia e imunidade, com vitaminas essenciais, como A, C, D3 e E.

Outra formulação essencial para a saúde do intestino é o Biontestil. Esse é um produto natural usado no bem-estar da saúde digestiva, atuando diretamente na redução de gases, náuseas, refluxo e da constipação. 

Sua fórmula exclusiva estimula a digestão e dá alívio aos sintomas de desconforto intestinal. Dessa forma, o produto contribui também para o tratamento da Síndrome do Intestino Irritável. 

 

Qual é o sinal que o intestino não está bem?

Os sinais de que o intestino não está funcionando adequadamente nem sempre se manifestam apenas por meio da constipação. 

Alguns sinais de alerta incluem:

• mudanças no formato, na consistência ou na frequência das fezes;

• sensação frequente de desconforto ou peso abdominal;

• inchaço que tende a piorar ao longo do dia;

• excesso de gases recorrente;

• sensibilidade digestiva a certos alimentos, como produtos lácteos. 

Esses sinais indicam que o intestino pode estar sobrecarregado ou com a microbiota desequilibrada. Também podem ser indicativo de alguma intolerância ou alergia alimentar que precisa ser investigada. 

 

Quando procurar ajuda?

Embora ajustes na alimentação e no estilo de vida ajudem na maioria dos casos, existem situações em que é fundamental procurar ajuda profissional.

É importante buscar orientação médica ou nutricional quando houver sintomas e sinais mais sérios, como constipação persistente por várias semanas; dor abdominal frequente ou intensa; presença de sangue nas fezes e perda de peso sem explicação aparente.

Também é importante reforçar o cuidado com o intestino quando existe um histórico familiar de doenças intestinais. O acompanhamento adequado permite identificar a causa do problema. 

Agora que você já sabe a importância do bom funcionamento intestinal e como hábitos simples podem contribuir para a saúde do seu intestino, fica claro que cuidar dele é um essencial para a saúde do corpo como um todo.

É possível manter o intestino em equilíbrio no dia a dia. Para apoiar esse cuidado, a Nature Derme oferece ativos desenvolvidos com ingredientes selecionados e soluções naturais que ajudam a promover o equilíbrio intestinal e a melhorar a qualidade de vida.