O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo humano, mas também um dos mais negligenciados na rotina alimentar. Por exemplo, você sabe quais alimentos contém essa importante substância?

Presente em centenas de reações bioquímicas, ele atua diretamente na saúde muscular, no sistema nervoso, no metabolismo energético e até no equilíbrio emocional. Ainda assim, muitas pessoas não atingem a ingestão ideal diária apenas pela alimentação, tornando a suplementação uma alternativa cada vez mais comum e recomendada.

Neste guia completo, você vai entender o que é o magnésio, quais são os principais tipos disponíveis, para que servem, como escolher o melhor, se é possível combiná-los e quando a suplementação se torna uma excelente aliada para a saúde.

O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde e sua suplementação traz benefícios.

 

O que é magnésio

O magnésio é um mineral essencial, ou seja, o corpo humano não consegue produzi-lo sozinho. Ele precisa ser obtido por meio da alimentação ou da suplementação. No organismo, o magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas, sendo fundamental para funções básicas, como:

• contração e relaxamento muscular;

• transmissão dos impulsos nervosos;

• produção de energia (ATP);

• regulação da pressão arterial;

• síntese de proteínas;

• saúde óssea;

• controle da glicemia.

Por estar envolvido em tantos processos vitais, a deficiência de magnésio pode gerar sintomas que prejudicam muito a rotina. 

Sinais como cansaço excessivo, cãibras, dores musculares, irritabilidade, dificuldade para dormir e queda de desempenho físico e mental podem ser sinais de uma baixa disponibilidade do magnésio no organismo. 

Quais são os tipos de magnésios

Existem diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado, e cada um deles está ligado a um composto específico que influencia diretamente sua absorção e atuação no organismo. Entre os mais utilizados e reconhecidos, destacam-se cinco formas principais:

1. Magnésio Quelato (Bisglicinato ou Glicinato)

O magnésio quelato é uma forma do magnésio que indica que o mineral está ligado a um aminoácido, facilitando sua absorção pelo organismo. O tipo mais comum é o magnésio bisglicinato, ligado à glicina.

Essa forma apresenta alta biodisponibilidade e costuma ser bem tolerada pelo sistema digestivo. É amplamente utilizada para suporte do sistema nervoso, relaxamento muscular e melhora da qualidade do sono.

2. Magnésio Dimalato

O magnésio dimalato é a combinação do magnésio com o ácido málico, substância naturalmente envolvida na produção de energia celular.

Esse tipo é frequentemente associado ao auxílio na redução da fadiga, dores musculares e suporte ao metabolismo energético, sendo uma opção interessante para quem busca mais disposição no dia a dia.

3. Magnésio Taurato

O magnésio taurato é formado pela ligação do magnésio com a taurina, um aminoácido importante para o sistema cardiovascular e nervoso.

Por ser um magnésio ligado a aminoácido, ele também é considerado um tipo de magnésio quelato, apresentando boa absorção. Costuma ser utilizado para suporte do equilíbrio emocional, função cardíaca e controle do estresse.

4. Magnésio Citrato

O magnésio citrato é uma das formas mais conhecidas e utilizadas. Ele possui boa biodisponibilidade, mas pode apresentar leve efeito laxativo em algumas pessoas.

Por essa característica, é frequentemente utilizado tanto para reposição de magnésio quanto para auxiliar o funcionamento intestinal.

5. Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é uma forma bastante tradicional do mineral. Ele pode ser encontrado tanto para uso oral quanto em versões tópicas, como o gel transdérmico.

É amplamente utilizado para suporte geral da saúde, equilíbrio mineral e funções musculares.

 

Para que servem os magnésios

De forma geral, os magnésios servem para garantir o funcionamento adequado do organismo. No entanto, cada tipo pode oferecer benefícios mais específicos, como:

• auxílio na saúde muscular e prevenção de cãibras;

• suporte ao sistema nervoso e redução do estresse;

• melhora da qualidade do sono;

• apoio à saúde óssea e articular;

• contribuição para o metabolismo energético;

• manutenção do equilíbrio eletrolítico.

Por isso, o magnésio é amplamente utilizado tanto por pessoas que buscam mais bem-estar no dia a dia quanto por quem pratica atividades físicas ou enfrenta rotinas de trabalho e estudo intensas.

 

Aliado a um estilo de vida saudável, o magnésio reduz cansaço, dores musculares e melhora a saúde.

Qual o tipo de magnésio é melhor?

Não existe um único tipo de magnésio que seja “o melhor” para todas as pessoas. O ideal depende do objetivo de uso e das necessidades individuais. 

Enquanto algumas pessoas se beneficiam mais de um magnésio com foco em relaxamento e sono (como o Magnésio Inositol), outras buscam suporte cardiovascular, muscular, digestivo ou cognitivo.

O ponto mais importante é optar por formas com boa absorção e qualidade comprovada. Magnésios quelados ou ligados a aminoácidos, por exemplo, costumam apresentar melhor biodisponibilidade.

 

Pode tomar os tipos de magnésio juntos?

Sim, é possível utilizar mais de um tipo de magnésio, desde que as doses estejam adequadas. Inclusive, muitas fórmulas já combinam diferentes tipos para oferecer benefícios amplos, atuando em vários pontos do corpo ao mesmo tempo.

Essa combinação pode ser interessante para quem busca um suporte mais completo, aproveitando as características específicas de cada forma de magnésio.

Mix Magnésio: Quelato + Dimalato + Taurato

Uma das combinações mais utilizadas é o Mix Magnésio: Quelato + Dimalato + Taurato, que reúne três formas com excelente biodisponibilidade e funções complementares.

O Magnésio Dimalato é conhecido por:

• promover o relaxamento muscular;

• auxiliar no tratamento da fibromialgia;

• fornecer energia e melhorar a oxigenação do organismo;

• reduzir o estresse, a ansiedade crônica, o cansaço e a insônia;

• estimular a produção de colágeno, contribuindo para a saúde de músculos e articulações.

O Magnésio Quelato atua de forma ampla no organismo, contribuindo para:

• prevenção da osteoporose;

• melhora do desempenho físico;

• redução do risco de doenças coronárias;

• auxílio em quadros de tensão nervosa e depressão;

• suporte ao estresse físico e mental;

• estímulo à produção de hormônios envolvidos na formação óssea;

• regulação do transporte de açúcar, auxiliando no controle da glicemia.

Já o Magnésio Taurato é especialmente associado ao sistema nervoso e cardiovascular, auxiliando em:

• melhora da saúde cerebral;

• suporte à saúde cardiovascular;

• alívio do estresse;

• formação de ossos e dentes;

• melhora da função muscular e neuromuscular.

Essa combinação é indicada para quem busca um suporte mais completo, unindo energia, relaxamento, equilíbrio emocional e saúde.

Composição avançada: 5 Magnésios + L-treonina

Outra opção ainda mais completa é o suplemento 5 Magnésios + L-treonina, uma fórmula avançada que combina Bisglicinato de Magnésio, Óxido de Magnésio, Malato de Magnésio, Taurato de Magnésio e Cloreto de Magnésio.

Esse mix foi desenvolvido para maximizar os benefícios do magnésio, um mineral essencial envolvido em mais de 350 reações bioquímicas no organismo. O magnésio é fundamental para a absorção adequada de outros minerais e para o funcionamento ideal das células, sendo frequentemente chamado de “mineral da vida” devido à sua importância para a saúde geral.

A combinação de diferentes formas permite uma atuação mais abrangente, atendendo a múltiplas necessidades do corpo de forma eficiente.

Dentre os benefícios da fórmula, estão a redução do estresse e ansiedade devido ao Bisglicinato de Magnésio; mais energia pelo Malato de Magnésio; regulação do ritmo cardíaco e melhora da função cognitiva favorecidos pelo Taurato de Magnésio; e desintoxicação celular decorrente do Cloreto de Magnésio.

Um dos destaques da formulação também é o Óxido de Magnésio. Ele contribui para a saúde digestiva, auxilia no alívio da constipação e dá suporte às funções muscular, nervosa e óssea.

Qual magnésio é mais completo

Quando falamos em magnésio “mais completo”, normalmente nos referimos a fórmulas que combinam diferentes tipos do mineral. Essas versões oferecem uma atuação mais ampla, favorecendo músculos, sistema nervoso, ossos e metabolismo simultaneamente.

Além disso, magnésios com alta biodisponibilidade e boa tolerância intestinal tendem a ser considerados mais completos, ao garantirem melhor aproveitamento pelo organismo.

O que é Cloreto de Magnésio gel transdérmico?

O cloreto de magnésio gel transdérmico é uma forma alternativa de uso do magnésio, aplicada diretamente na pele. A absorção ocorre por via cutânea, o que pode ser interessante para pessoas que apresentam algum desconforto gastrointestinal ao consumir suplementos orais.

Esse tipo de aplicação é bastante utilizado para massagens, relaxamento muscular e alívio de dores e tensões localizadas, além de amenizar febre infantil, sendo uma opção para as mães que desejam evitar o uso de antitérmicos.

 

Onde encontrar magnésio na alimentação

O magnésio está presente em diversos alimentos, especialmente os de origem vegetal. Entre as principais fontes alimentares estão:

• folhas verdes escuras (espinafre, couve);

• oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes);

• sementes (abóbora, girassol, chia);

• leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);

• cereais integrais;

• cacau e chocolate amargo.

Apesar disso, fatores como solos empobrecidos, alimentos ultraprocessados e dietas restritivas dificultam a ingestão adequada apenas pela alimentação.

Para se ter uma ideia, em geral, 100 gramas de feijão carioca cozido contêm aproximadamente entre 42 mg e 48 mg de magnésio. O teor pode variar dependendo do método de preparo (por exemplo, com a adição de óleo e temperos) e da safra.

Por sua vez, o corpo precisa de cerca de 310 a 420 mg de magnésio por dia para adultos, variando com idade e gênero, sendo aproximadamente 320 mg para mulheres e 420 mg para homens adultos. 

Ou seja, mesmo presente em um alimento comum no prato do brasileiro, a quantidade fica bem aquém da necessária. 

Mesmo com alimentos ricos em magnésio na dieta, é difícil atingir os níveis ideais sem suplementação. 

 

Quando suplementar magnésio

A suplementação de magnésio é uma excelente opção em diferentes fases da vida e rotinas. Ela pode ser considerada sempre que houver maior demanda do organismo ou dificuldade em atingir a ingestão ideal por meio da alimentação.

Situações como estresse constante, prática regular de exercícios físicos, noites mal dormidas, alimentação desequilibrada e rotinas intensas tornam a suplementação uma grande aliada da saúde. 

Além disso, o magnésio é um mineral seguro quando utilizado corretamente, reforçando seu uso como estratégia preventiva e de cuidado contínuo com o corpo.

Suplementar magnésio pode contribuir para mais energia, equilíbrio e qualidade de vida no seu dia a dia. Conheça as opções disponíveis na Nature Derme para escolher a que se encaixa na sua necessidade.