Os hábitos saudáveis são o pilar para o emagrecimento e uma vida melhor.
O emagrecimento é um dos temas mais buscados por quem deseja melhorar a saúde, ganhar qualidade de vida e alcançar uma boa forma física.
Para se ter uma ideia, segundo o Atlas Mundial da Obesidade 2025, mais de 60 mil mortes prematuras no Brasil podem ser atribuídas às doenças crônicas não transmissíveis devido ao sobrepeso e obesidade, como diabetes tipo 2 e Acidente Vascular Cerebral (AVC).
No entanto, muitas pessoas ainda acreditam em fórmulas mágicas, dietas restritivas e métodos rápidos, o que geralmente leva à frustração e ao famoso “efeito sanfona”
Para emagrecer de forma consistente e sustentável, é fundamental compreender que o processo vai além de contar calorias.
É necessário trabalhar três pilares principais: alimentação balanceada, prática regular de atividade física e hábitos de vida saudáveis. Neste artigo, vamos explorar como colocar em prática cada um deles.
Confira!
1. Alimentação balanceada: a base do emagrecimento
Uma das chaves para perder peso é manter uma alimentação equilibrada e nutritiva. Isso não significa viver de salada ou cortar todos os alimentos que você gosta, mas sim aprender a fazer escolhas melhores e entender a importância de cada nutriente no corpo.
Como montar uma alimentação saudável para emagrecer?
Priorize alimentos in natura e pouco processados: frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas.
Controle o consumo de ultraprocessados: refrigerantes, biscoitos recheados, fast food e alimentos ricos em açúcares e gorduras trans devem ser limitados.
Aposte em fibras: elas aumentam a saciedade, ajudam na digestão e regulam o intestino. Alimentos como aveia, chia, feijão, grão-de-bico, frutas com casca e vegetais são ótimas escolhas para isso.
Inclua proteínas em todas as refeições: ovos, peixes, carnes magras, frango, leguminosas e queijos magros (como a muçarela) ajudam a preservar a massa magra e aumentam a sensação de saciedade.
Beba bastante água: a hidratação adequada auxilia o metabolismo e evita a retenção de líquidos. Também é fundamental para o funcionamento do intestino, aliada às fibras alimentares.
Outro ponto essencial é evitar dietas restritivas demais. Cortar grupos alimentares sem orientação profissional pode levar à deficiência de nutrientes e aumento da compulsão alimentar.
Se for possível, invista em um plano alimentar individualizado, preferencialmente elaborado por um nutricionista.
Manter o corpo ativo faz a diferença na queima de calorias e na saúde.
2. Atividade física: corpo mais forte e ativo
Praticar exercícios físicos regularmente potencializa os resultados da alimentação e traz inúmeros benefícios para a saúde.
Além de ajudar a queimar calorias, o exercício melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece músculos e ossos e contribui para a saúde mental.
Isso é o que diz um novo estudo nacional realizado por pesquisadores do Instituto Israelita Ensino & Pesquisa de São Paulo, do Hospital Israelita Albert Einstein, e da Universidade Nove de Julho.Os resultados do estudo, publicado no Journal of Affective Disorders, mostram que qualquer nível de atividade física foi associado à redução do risco de sintomas depressivos.
Quais atividades são mais indicadas para o emagrecimento?
Treinos aeróbicos: corrida, caminhada, ciclismo, natação e dança são ótimos para aumentar o gasto calórico.
Treinos de força: musculação, pilates e exercícios com peso corporal ajudam a construir massa magra, o que aumenta o metabolismo basal e facilita a queima de gordura mesmo em repouso.
Treinos intervalados (HIIT): alternar períodos de alta intensidade com descanso curto acelera o metabolismo e pode gerar excelentes resultados em menos tempo.
Mais importante do que escolher o “melhor exercício” é encontrar uma atividade que você goste e consiga manter a longo prazo. A constância é o segredo para transformar o exercício em hábito.
Além disso, movimentar-se no dia a dia também faz diferença. Subir escadas, caminhar mais, fazer pausas ativas no trabalho e evitar passar horas sentado são atitudes simples que aumentam o gasto energético diário.
3. Hábitos saudáveis são o segredo do emagrecimento
De nada adianta seguir uma dieta e ir à academia se o restante dos seus hábitos prejudicam todo o processo. O emagrecimento definitivo exige mudanças no estilo de vida. Entre os principais hábitos que impactam diretamente na perda de peso, podemos destacar:
Dormir bem: a privação de sono desregula hormônios ligados à fome, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando o controle alimentar.
Para quem tem dificuldade de dormir bem, existem recursos que podem ajudar neste processo de equilíbrio físico e emocional. É o caso da combinação do 5-HTP e da L-teanina, que atua diretamente na química cerebral, proporcionando uma abordagem integrada para melhorar o humor, reduzir o estresse e promover uma sensação geral de bem-estar.
O 5-HTP, por ser precursor natural da serotonina, favorece a sensação de bem-estar, enquanto a L-teanina, com seus efeitos relaxantes, reduz a ansiedade. Juntos, esses nutrientes contribuem para uma boa noite de sono.
Gerenciar o estresse: o estresse crônico aumenta o cortisol , hormônio associado ao ganho de gordura, especialmente na região abdominal.
Para lidar com a ansiedade, meditação e técnicas de relaxamento podem ajudar. Além disso, outros compostos são aliados para gerenciar o estresse.
Por exemplo, Relora é a combinação de constituintes ativos de plantas, o honokiol e a berberina, com eficácia comprovada na diminuição da ansiedade, agitação do sono, níveis de cortisol e compulsão alimentar relacionada ao estresse. Com apenas uma capsula ao dia, o Relora é eficaz na redução do estresse e ansiedade e capaz de aumentar os sentimentos de bem-estar.
Evitar o consumo excessivo de álcool: bebidas alcoólicas são calóricas e podem prejudicar o metabolismo e a qualidade do sono.
Criar uma rotina alimentar organizada: definir horários para as refeições ajuda a evitar beliscos e exageros.
Adotar esses hábitos de forma gradual e consistente é o que torna a jornada mais leve.
Suplementos e manipulados fazem a diferença no processo de emagrecimento
Como já vimos, a base do emagrecimento é a alimentação e o estilo de vida. Mas alguns suplementos e fórmulas manipuladas podem ajudar no processo.
Eles podem corrigir deficiências nutricionais, aumentar a disposição, melhorar o desempenho nos treinos e até contribuir com o controle do apetite. No entanto, é fundamental lembrar: cada organismo é único e é preciso contar com um fornecedor de qualidade para o uso correto e seguro.
Entre os exemplos comuns de suplementação, estão:
Whey protein ou proteínas vegetais: ajudam a atingir a meta proteica diária e preservar massa magra.
Ômega-3: auxilia na saúde cardiovascular e pode melhorar a sensibilidade à insulina.
Vitaminas e minerais: a falta de ferro, vitamina D, magnésio ou complexo B pode prejudicar o metabolismo e a disposição.
Termogênicos e fitoterápicos manipulados: como o Ácido Ursólico, que possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antimicrobianas e outros compostos naturais, que podem auxiliar na queima de gordura e controle do apetite.
Outro item indispensável para complementar a rotina saudável é a berberina. Este é um composto natural encontrado em diversas plantas, como a raiz de coptidis, a casca de phellodendron e a casca de amur cork tree.
Utilizada há séculos pela medicina tradicional chinesa, ela ganhou destaque na ciência moderna devido às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antimicrobianas e anti-diabéticas. Entre seus principais benefícios, destacam-se o auxílio no controle dos níveis de glicose no sangue, pois pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a produção de glicose pelo fígado e facilitar sua absorção pelas células, sendo uma aliada para pessoas com diabetes tipo 2.
Outro fator importante é o papel da berberina na saúde cardiovascular, já que estudos apontam que contribui para a redução do colesterol total, LDL e triglicerídeos, ao mesmo tempo em que pode aumentar o HDL, considerado o “colesterol bom” e protetor do coração.
O ponto principal é entender que suplementos e manipulados são complementares a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Eles atuam como um acelerador, otimizando os resultados.
O emagrecimento depende de vários fatores e não de fórmulas mágicas.
Por que trabalhar todos os pilares juntos?
Muitas pessoas tentam emagrecer focando apenas em um dos pilares: fazem dieta, mas não se exercitam; ou começam na academia, mas mantêm hábitos alimentares ruins.
Embora seja possível ter algum resultado, a verdadeira transformação acontece quando esses fatores atuam em conjunto.
⦁ A alimentação fornece a base energética e nutricional.
⦁ O exercício físico acelera a queima de gordura e melhora a composição corporal.
⦁ Os hábitos saudáveis e os suplementos garantem a manutenção dos resultados e o equilíbrio do organismo.
Quando esses pilares estão alinhados, o peso na balança muda, e também a saúde geral melhora. Há mais disposição, melhora da imunidade, prevenção de doenças crônicas e aumento da autoestima.
Como emagrecer com saúde e consistência
O emagrecimento saudável é um processo que requer paciência, disciplina e autoconhecimento. Não existe fórmula mágica, mas sim essa combinação de estratégias que funcionam a longo prazo.
Ao focar em alimentação balanceada, prática regular de exercícios, adoção de hábitos de vida saudáveis e uso estratégico de suplementos ou manipulados quando indicado, você constrói uma base sólida para perder peso de forma sustentável e manter os resultados pelo resto da vida.
Se você deseja começar sua jornada de emagrecimento, procure ajuda de profissionais qualificados. Para te ajudar nesse processo, conheça a linha de emagrecimento da Nature Derme e como os produtos podem impactar nos seus resultados, com mais saúde.