Os suplementos alimentares são produtos muito populares hoje em dia, utilizados por pessoas que buscam complementar sua alimentação e atingir objetivos específicos, como ganho de massa muscular, perda de peso ou melhoria da saúde em geral. Porém, muitas vezes esses produtos podem ser caros, além de conterem ingredientes artificiais e conservantes. Uma alternativa é fazer seus próprios suplementos em casa, utilizando ingredientes naturais e frescos. Neste artigo, vamos compartilhar cinco receitas simples e saudáveis para você começar a fazer seus próprios suplementos alimentares.
Receita 1: Shake de proteína caseiro
Ingredientes:
- 1 copo de leite (pode ser substituído por leite vegetal)
- 1 banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de proteína em pó (sabor de sua preferência)
Modo de preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
2. Sirva imediatamente.
Receita 2: Barras de proteína
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim
- 1/4 xícara de mel
- 1/4 xícara de proteína em pó (sabor de sua preferência)
- 1/4 xícara de amêndoas picadas
- 1/4 xícara de chocolate amargo picado
Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
2. Espalhe a massa em uma forma retangular e leve à geladeira por cerca de 1 hora, ou até que esteja firme.
3. Corte em barras e armazene em um recipiente hermético na geladeira.
Receita 3: Energético natural
Ingredientes:
- 1 copo de água de coco
- Suco de 1 limão
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de gengibre ralado
Modo de preparo:
1. Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
2. Sirva gelado.
Receita 4: Multivitamínico em pó
Ingredientes:
- 1 xícara de folhas verdes (espinafre, couve, rúcula, etc.)
- 1 xícara de frutas frescas (morango, abacaxi, manga, etc.)
- 1 colher de sopa de linhaça ou chia
- 1 colher de chá de spirulina em pó
Modo de preparo:
1. Lave bem as folhas verdes e as frutas.
2. Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até obter um pó fino.
3. Armazene em um recipiente hermético e consuma 1 colher de sopa por dia, misturada em sucos, iogurte ou vitaminas.
Receita 5: Suplemento de ômega-3
Ingredientes:
- 1/2 xícara de sementes de linhaça
- 1/2 xícara de sementes de chia
- 1/2 xícara de sementes de abóbora
- 1/2 xícara de nozes picadas
Modo de preparo:
1. Em um processador de alimentos, triture todos os ingredientes até obter uma mistura granulada.
2. Armazene em um recipiente hermético e consuma 1 colher de sopa por dia, adicionando em saladas, iogurtes ou smoothies.
Receita 6: Shake proteicos calórico pós treino
Ingredientes:
- 1 banana
- 250ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de linhaça
- 2 colheres de sopa de gergelim
- 2 colheres de sopa de amendoim
- 2 colheres de sopa de guaraná em pó
- 2 colheres de sopa de gérmen de trigo
- 2 colheres de sopa de levedura de cerveja
Modo de preparo:
1. Em um recipiente, misture o amendoim, a aveia em flocos, o guaraná em pó, o gergelim, o gérmen de trigo, a levedura de cerveja e a linhaça;
2. Mexa bem até que todos os ingredientes estejam misturados de forma homogênea.
3. No liquidificador, adicione 3 colheres cheias dessa mistura;
4. Acrescente a banana e o copo de leite integral;
5. Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea;
6. Sirva imediatamente.
Essa quantidade de ingredientes rende aproximadamente 400ml de shake. Seguindo essa receita, você vai consumir em média 531 calorias divididas em aproximadamente 30 gramas de proteínas, 22 gramas de gorduras, 54 gramas de carboidratos e 9 gramas de fibras.
Fazer seus próprios suplementos alimentares em casa pode ser uma ótima maneira de economizar dinheiro, além de garantir que você esteja consumindo ingredientes naturais e frescos. As receitas compartilhadas neste artigo são simples e saudáveis, permitindo que você personalize seus suplementos de acordo com suas necessidades e preferências. Experimente essas receitas e desfrute dos benefícios de suplementos feitos em casa
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